الرئيسية
برنامج تنظيم غذائي لتخفيف الوزن
ملاحظة : يمكنكم نسخ هذه النقاط ، وتصغير حجم الخط بحيث تتسع هذه النقاط العشرون في صفحة واحدة ، ويمكنكم طباعتها ونشرها لمن يهمه أمركم ، حتى يعم الخير والفائدة والأجر العظيم بإذن الله.
1 – أكل : لحمة الدجاج ( خصوصاً السفاين ) ، لحمة الحبش ، الستيك.
2 – الامتناع بشكل نهائي عن أكل اللحوم الحمراء ( الخروف + البقر ) أو محاولة التخفيف منها قدر الإمكان ( فضررها لجسم الإنسان أكثر من نفعها ) .
3 – شرب الحليب قليل الدسم ( دسم 1% ).
4 – أكل جميع أنواع الخضراوات ( خاصة الخيار والبندورة [ سلطة إنْ أردت ] ).
5 – أكل جميع أنواع الفواكه ( ما عدا الموز والمانجا ).
6 – شرب العصائر الطبيعية من إنتاج البيت ( برتقال ، ليمون ، جزر ، تفاح ... إلخ ).
7 – الامتناع نهائيا عن شرب المشروبات الغازية ( حتى لو كانت دايت ) ، والامتناع عن شرب العصائر التي تحتوي على أصنصات ومواد حافظة.
8 – الامتناع نهائيا عن أكل المقالي ، ومحاولة التخفيف منها قدر الإمكان ، واستبدالها بالمسلوقات والمشاوي.
9 – الامتناع عن أكل الحلويات ، أو التخفيف منها بشكل كبير ومُلاحظ.
10 – الأكل القليل بين الوجبات ( حتى لا تأكل كثيرا على الوجبات الرئيسية ، وبالتالي ومع مرور الزمن ، يؤدي ذلك إلى تقلص حجم الحيز الخاص باستيعاب الطعام في المعدة تلقائيا [ وهذا هو هدفنا الأسمى ] ، حتى يثبت وزنك بعد الانتهاء من برنامجنا هذا ، وحتى يصبح تناولك للأكل خفيفا بعد تقلص حجم حيز استيعاب الطعام في المعدة ).
11 – عدم تناول الخبز الأبيض نهائيا ، واستبداله بالخبز الأسمر.
12 – محاولة شرب الشاي والقهوة بدون سكر ، أو يمكنك وضع نصف معلقة سكر صغيرة فقط.
13 – التخفيف من أكل الأرز ، بحيث تأكل ما مقداره نصف صحن صغير على الوجبة.
14 – أكل الفريكة بدلا من الأرز ، نظرا لفوائدها العظيمة وقيمتها الغذائية الجيدة.
15 – أكل سلطة الملفوف الأحمر ، وأكل الكرفس (السلري) ، حيث أن الكرفس يساعد على حرق الدهون بشكل جيد جدا.
16 – شرب كميات كبيرة من الماء يوميا ، لأن الماء ينظف الجسم من السموم والشوائب ، ويساعد على حرق الدهون (مع مراعاة أن تكون المياه المشروبة فاترة مع برودة قليلة ).
17 – ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل ، ويمكن للسيدات شراء آلة مشي رياضية واستعمالها في البيت ، أو يمكنها المشي في حديقة بيتها لمدة نصف ساعة أو أكثر يومياً.
18 – الامتناع عن الأكل قبل النوم بـ 3 - 4 ساعات تقريبا ؛ بمعنى آخر ؛ شطب وجبة العشاء من قاموسك [ أهم نقطة في البرنامج كله ].
19 – عند الشعور بالجوع ، يمكنك أكل الفواكه أو الخضراوات الطازجة ، أو يمكنك شرب اللبن البقري ، أو اللبن أب ، عوضا عن الأكل الثقيل والمرهق للمعدة.
20 – تخفيف وزنك يحتاج إلى إرادتك القوية ، والهدف الأهم والأسمى الذي نريد الوصول له هو تقليص حجم حيز استيعاب الطعام في معدتك بشكل طبيعي ، حتى تصل إلى مرحلة ثبات الوزن ، فالتخفيف بحاجة إلى الإرادة والمثابرة ، ويحتاج منك كبح جماح نفسك قدر الإمكان ، فكل بداية صعبة ، والمثابر سيحقق ما يريد في نهاية المطاف إن شاء الله
